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  佐斌教授:华中师范大学心理学院教授、社会心理研究中心主任、博士生导师。中国心理学会社会心理学专业委员会主任、中国社会心理学会学术委员会副主任、湖北省心理学会理事长。湖北澳门威斯尼斯人电子游戏开明心理诊所成员

  本次新型冠状病毒肺炎疫情,对人民生命健康造成了严重威胁,同时,对于我们广大的妇女,对于女性群体也产生了巨大的心理影响。人们对于新型冠状病毒感染肺炎流行和预防的知识掌握不够,完全能够预防和治疗的药物或手段还在研发之中;而公布的全国病例还在上升。同时,对于武汉这样子的大城市实施“封城”管制也是新中国第一次。在这样的情况下,紧张焦虑、害怕恐慌、迷茫无助等各种消极情绪在人们的心理蔓延。我们的妇女群体,也是一样,体验最多的恐怕就是恐慌情绪,对行为的影响最大,因为恐慌具有弥散性,会引发和伴发其他负性情绪。在重大的灾难时刻,包括恐慌在内的这些负性情绪以及导致的行为反应,目前属于正常合理的应激反应,是普通人的一种初级防御心理机制。但是,如果恐慌过度或者长时间处于恐慌心理状态,个人的基本行为变形,严重影响到自己的正常生活和家庭状态,就需要进行自我疏导和心理调适了。

  1.在本次新型肺炎疫情下,妇女的心理恐慌,有哪些表现?

  恐惧是人们对认为危险的事物或特殊情境产生的强烈的害怕情绪。恐惧心理出现时,明明知道没必要那样害怕,但还是不能控制好自己,严重时伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐,甚至休克等生理症状。目前对于这一次病毒疫情,人们的心理恐惧有一些典型表现。

  第一,对症状信息线索的高度敏感。对于体温升高一点就敏感,反复量体温;对于咳嗽、喷嚏敏感,一听到就害怕;对于疫情数据信息也非常敏感。

  第二是多疑。与敏感有关,会怀疑自己是不是感染新冠状病毒了,怀疑身边的人是不是会感染,不断回想自己接触的人、去过的地方、用过接触过的物品,反复检查仍不放心。敏感多疑是一种谨慎反应,不是坏事,但草木皆兵则对生活造成干扰。

  第三,人际距离增加,严重的会产生人际与群际裂缝。这一次疫情,在实施正常严格防护措施的同时,一部分人因为过于恐慌,和朋友、家人等产生一定冲突,还有一些人将对病毒的恐惧转化为对武汉人和湖北人的歧视和排斥。

  第四,表现出一些非理性行为。有人吃不下睡不着,不停刷微信;轻信一些反常识、反科学的谣言;抢购和囤积一些不必要的物品等。

  2.既然有一定的害怕属于正常的防御,那如何判断是否自己“过渡恐慌”?

  判断是否过度恐惧,当然首先是从以上四个方面的表现看看自己是不是符合,特别是高度符合。由于有个体差异,每个人的“过度”也有一定不同。不过,“过度恐惧”一定会导致比较严重的行为后果,正常生活规律失常,人际交流障碍,简单生活行为变形,肯定是过度了。从心理层面,心理学者建议人们可以问自己三个问题:

  1是否因为过于关注疫情让自己寝食难安惶惶终日?

  2是否一直情不自禁想上网看疫情信息而导致该做的日常事情没做、该履行的角色(如母亲、教师等)没有履行?

  3是否疫情信息让你莫名恐惧哭泣甚至生活作息混乱?

  如果都是肯定回答,就是过度了。

  3.如果出现了焦虑、过度恐慌,怎么办?

  对于我们的女性,我的建议有这样6点:

  第一,冷静、客观梳理一次自己当前的环境和接触情况,排除自己和家人被感染的可能性。可以和家人一起进行冷静的分析梳理,注意排除。消除恐惧,根本的是消除恐惧源,理性细心的梳理,会让心理踏实很多,降低疫情的恐惧感。

  第二,减少当前各类自媒体、微信等的信息接触,放下手机、离开电视、断一下网络,主要看国家各级政府、权威媒体、权威医疗单位的信息,不要反反复复看各种未经确证的信息,相信各级妇联发布的信息。

  第三,和身边的人、想联系的人进行一定的交流。在感到害怕恐惧的时候,可以和小孩之外的成年人进行交流,说出来,讲出来。如果在隔离期间,要与家人、亲朋好友等保持一定的视频沟通。

  第四,居家或自我隔离期间,可以给自己一定的目标任务,把心思和时间多放在完成自己确定的任务方面:可以是工作任务,也可以是家庭事务,还可以是个人兴趣任务。如读一本书、看一部电影或追一部剧、进行一项锻炼、做一项平时没有时间做的家务、整理家人相册、学习钻研一项技术、完成一块农田的翻土等等。我建议每天至少4小时安心专注做一下事情。

  第五,如果实在感到害怕,怀疑自己被感染,可以在确保安全的情况下求助医护人员进行诊断,获得确定信息。如果自己感到心里很不适,可以求助心理援助热线或网络心理服务平台,咨询人员会提供一些有用的建议。

  第六,可以把注意力放在这次疫情中,为了自己、为了家人、为了社会,自己可以做一点什么事情、可以有一点自己的什么贡献。自己可以做到的,马上就去做。我知道,我们的女性就是这样子做的,就是这样子扛的。每个人都能以不同方式贡献自己的力量,确诊的积极治疗,密切接触过的自我隔离,无事居家不外出,勤洗手,戴口罩,这都是在做贡献。如果条件许可,给家人朋友做一下美食,给老人对聊天,和孩子玩游戏,带家人做室内运动,给亲朋好友带来微笑、信心。女性在影响家人亲朋好友方面,具有天然的心理优势。

  当然,有人会说,女性比较胆小,比较啰嗦,比较琐碎,经不起大事。我认为,这是对女性的刻板印象,是完全不正确的。心理学的一些研究已经表明,女性对环境敏感、情感更加细腻、对危险因素更加保守,对于艰难困苦也有很大的忍耐性,当然也更加富有自我牺牲精神。有研究提出女性的三大心理优势:一是直觉力强;二是共情力、同理心强;三是女性情绪丰富,也更能够控制情绪。所以,女性母亲,在人类始终是最伟大的,在应对人类的灾难、在抗击这次肺炎疫情方面,妇女是重要的力量,是心理靠山的靠山。

  我相信,中国的女性,一定能够严格做好防护,严格要求家人和身边人做好防护。如果有心理上的情绪,需要疏导,各级新闻媒体和专家学者们,最近都提供了很多很好的建议,大家可以选用。无事不外出,外出戴口罩。我这次提出了防控新型肺炎的“心理口罩”的概念,在这里,也建议广大的妇女朋友,自己并督促家人在行为上严格防范之外,一定要保持良好的心理状态,相信自己、信息家人、相信政府、相信疫情在大家的共同努力下一定会得到早日控制。理性平和、积极乐观的心态是预防和抗击这次病毒疫情的“心理口罩”,也是日常生活、处理好家庭关系的重要促进因素。祝愿我们伟大的母亲们、温情的女儿们、无忧的女孩们,能够发挥心理优势,度过这一次疫情难关,迎来美好的春天。

作者:佐斌     责任编辑:张禹
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